Somnul în timpul sarcinii poate deveni o adevărată provocare, mai ales pe măsură ce sarcina avansează. Între greutatea suplimentară, schimbările hormonale și disconfortul fizic, găsirea unei poziții de somn confortabile și sigure poate părea imposibilă. Află din acest articol care sunt cele mai bune poziții de somn pentru gravide, ce trebuie evitat și câteva sfaturi practice pentru un somn mai liniștit.
Pe parcursul sarcinii, corpul femeii trece prin transformări majore. Pe lângă disconfortul fizic normal, anumite poziții de somn pot afecta circulația sângelui, respirația, sau pot pune presiune asupra organelor interne și asupra fătului. Prin urmare, alegerea unei poziții corecte de somn nu ține doar de confort, ci și de siguranță.
Medicii recomandă frecvent dormitul pe partea stângă, în special în trimestrul al doilea și al treilea. Iată de ce:
Îmbunătățește circulația: Permite un flux sanguin optim către placentă și făt.
Reduce presiunea asupra organelor interne: Rinichii funcționează mai eficient, contribuind la reducerea umflăturilor la nivelul picioarelor și mâinilor.
Ajută la digestie: Poziția sprijină sistemul digestiv, reducând arsurile la stomac frecvente în sarcină.
Pentru un plus de confort, poți folosi o pernă pentru gravide între genunchi și sub burtă.
Pe spate (mai ales după primul trimestru)
Poate duce la compresia venei cave inferioare (o venă mare care transportă sângele înapoi la inimă), afectând circulația.
Crește riscul de amețeli, dificultăți de respirație, hipertensiune și dureri de spate.
Pe burtă
Devine fizic imposibilă pe măsură ce sarcina avansează.
Poate pune presiune pe uter și făt, chiar dacă în primele săptămâni nu este periculoasă.
Investește într-o pernă specială pentru gravide (de tip U sau C).
Evită mesele grele seara și alimentele care provoacă arsuri gastrice.
Hidratează-te bine în timpul zilei, dar limitează lichidele seara.
Adoptă o rutină de relaxare: băi calde, aromaterapie, yoga pentru gravide.
Menține o temperatură confortabilă în dormitor.
Somnul în sarcină este esențial atât pentru sănătatea mamei, cât și pentru dezvoltarea bebelușului. Chiar dacă nu este întotdeauna ușor să găsești poziția perfectă, dormitul pe partea stângă rămâne cea mai sigură și recomandată alegere. Cu ajutorul unor perne speciale și a câtorva obiceiuri sănătoase, somnul poate deveni din nou o experiență plăcută.