Sarcina este o perioadă minunată și emoționantă în viața unei femei, dar aduce cu sine și schimbări fizice și hormonale semnificative. În mod normal, în timpul sarcinii, îngrășarea este inevitabilă, însă trebuie să fim conștienți că excesul de kilograme poate avea un impact asupra sănătății atât a mamei, cât și a copilului nenăscut. În acest articol, vom explora cât de multe kilograme în plus sunt considerate normale pe timpul sarcinii, dar și de ce este important să se mențină o creștere controlată pentru a asigura o stare de sănătate optimă pentru mamă și copil.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un fenomen fiziologic normal și necesar pentru a susține dezvoltarea și creșterea copilului. O femeie însărcinată înregistrează o creștere a greutății datorită:
a) Creșterii volumului de sânge: Pentru a susține creșterea copilului și a asigura aportul de nutrienți necesar, organismul mamei trebuie să producă mai mult sânge, ceea ce duce la creșterea greutății.
b) Dezvoltării țesutului mamar: Sânii se pregătesc pentru alăptare, ceea ce poate adăuga un surplus de greutate.
c) Dezvoltării placentei: Placenta, care furnizează nutrienții și oxigenul necesar copilului, crește și ea în dimensiune, contribuind la câștigul în greutate al mamei.
Câștigul normal în greutate pe timpul sarcinii variază în funcție de greutatea inițială a femeii înainte de concepție. Potrivit recomandărilor Academiei Americane de Obstetrică și Ginecologie, în funcție de indicele de masă corporală (IMC) înainte de sarcină, câștigul de greutate adecvat este:
a) Femei subponderale (IMC sub 18,5): Câștig recomandat între 12,5 și 18 kg.
b) Femei cu greutate normală (IMC între 18,5 și 24,9): Câștig recomandat între 11,5 și 16 kg.
c) Femei supraponderale (IMC între 25 și 29,9): Câștig recomandat între 7 și 11,5 kg.
d) Femei obeze (IMC de 30 sau mai mare): Câștig recomandat între 5 și 9 kg.
Aceste valori sunt orientative și pot varia în funcție de situația individuală a fiecărei gravide, iar medicul obstetrician este cel mai potrivit să ofere sfaturi personalizate.
Deși creșterea în greutate este normală în timpul sarcinii, un câștig excesiv poate fi asociat cu diverse riscuri pentru sănătate:
a) Preeclampsie: Creșterea excesivă în greutate poate crește riscul de dezvoltare a preeclampsiei, o afecțiune serioasă care poate afecta atât mama, cât și copilul.
b) Diabet gestațional: Câștigul în greutate excesiv poate spori riscul de diabet gestațional, o condiție care necesită monitorizare și gestionare adecvată.
c) Nasterea prin cezariană: Femeile cu câștig în greutate excesiv pot prezenta un risc crescut de naștere prin cezariană.
d) Probleme de sănătate la nou-născuți: Copiii născuți din mame cu câștig în greutate excesiv pot avea un risc crescut de a dezvolta anumite complicații la naștere.
Controlul câștigului în greutate în timpul sarcinii are numeroase beneficii pentru sănătatea atât a mamei, cât și a copilului:
a) Menținerea sănătății mamei: Un câștig în greutate moderat poate contribui la reducerea riscului de afecțiuni precum diabetul gestațional și preeclampsia.
b) Protejarea dezvoltării copilului: Câștigul controlat în greutate asigură o dezvoltare adecvată a copilului și poate reduce riscul de complicații la naștere.
c) Ușurarea revenirii la greutatea inițială după naștere: Un câștig în greutate controlat poate facilita revenirea la greutatea inițială după naștere.
Pentru a menține un câștig în greutate sănătos pe timpul sarcinii, ia în considerare următoarele sfaturi:
a) Adoptă o alimentație sănătoasă: Consumă o varietate de alimente nutritive, bogate în proteine, fibre, vitamine și minerale.
b) Evită mâncatul excesiv: Ascultă-ți corpul și oprește-te când te simți sătulă. Evită mâncatul compulsiv sau pe fond emoțional.
c) Fă exerciții fizice adecvate: Exercițiile fizice regulate și adecvate pentru sarcină pot susține sănătatea și menținerea unei greutăți sănătoase.
d) Monitorizează creșterea în greutate: Menține un jurnal al greutății pentru a urmări câștigul sănătos în greutate și discută orice preocupare cu medicul tău obstetrician.
e) Apelează la profesioniști: Consultă-te cu un nutriționist specializat în sarcină și un specialist în exerciții fizice pentru a primi sfaturi personalizate.
Kilogramele în plus pe timpul sarcinii sunt normale și necesare pentru a susține dezvoltarea sănătoasă a copilului. Cu toate acestea, un câștig în greutate excesiv poate avea consecințe negative pentru sănătatea mamei și a copilului. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, o alimentație echilibrată și exerciții fizice adecvate, femeile însărcinate pot menține un câștig în greutate controlat, asigurând astfel o stare de sănătate optimă atât pentru ele, cât și pentru copilul nenăscut. Este important să consulți întotdeauna medicul obstetrician pentru a primi îndrumări personalizate și a te asigura că sarcina decurge în mod sănătos și fericit.