1. Proteine: carne roșie slabă, pui, pește, ouă, tofu, fasole și linte.
2. Fier: carne roșie, ouă, fasole, linte și verdețuri.
3. Acid folic: fasole verde, spanac, broccoli, avocado și citrice.
4. Calciu: lapte și produse lactate, tofu, varză kale și alte verdețuri cu frunze verzi.
5. Omega-3 acizi grași: somon, sardine, macrou, ulei de măsline și nuci.
Este important să eviți alimentele cu risc de contaminare cu bacterii periculoase (cum ar fi carnea crudă sau produsele lactate nesterilizate) sau cu alte substanțe nocive (cum ar fi cafeaua sau alcoolul). Este, de asemenea, important să eviți să te înfometezi sau să te supraalimentezi și să urmezi o dietă echilibrată și variată. Este recomandat să discuți cu medicul tău despre nevoile alimentare specifice ale sarcinii tale și să primești suport nutrițional adecvat.
1. Bea suficientă apă: hidratarea este esențială pentru ambele, tu și copilul tău, pentru a preveni deshidratarea și a asigura o digestie bună.
2. Mănâncă frecvent și în porții mici: aceasta poate ajuta la prevenirea indigestiei și a grețurilor matinale, care sunt frecvente în timpul sarcinii.
3. Mănâncă carbohidrați complecși: cereale integrale, pâinea și pastele integrale pot furniza energie și fibre necesare pentru o sarcină sănătoasă.
4. Adaugă fructe și legume proaspete în dieta ta: acestea sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidant, care sunt importante pentru dezvoltarea sănătoasă a copilului tău.
5. Limitează sarea și zahărul: excesul de sare poate duce la retenția de apă și hipertensiune, în timp ce consumul excesiv de zahăr poate cauza creșterea în greutate și alte probleme de sănătate.
Este important să te asiguri că primești cantitățile adecvate de nutrienți esențiali în timpul sarcinii pentru a sprijini dezvoltarea sănătoasă a copilului tău. Este recomandat să discuți cu medicul tău despre necesitățile tale alimentare și să urmezi un plan de dietă personalizat.